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輕鬆三步AG8亚游操 完善腹肌其實很輕易

發布時間:2017-07-21 17:58 | 分享到:
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  【肌肉工程】第一步:俯身收腹操

  1、雙腿並攏屈膝跪地,年夜腿與小腿成90度直角,腳指撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支持身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地麵均衡,頭向下。

  2、臀部漸漸向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地麵構成一個直角三角形。

  3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起舉高,膝蓋與手肘都連結繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

  4、徐徐呼氣,臀手下沉,上身往前拉動並恢複與地麵均衡的姿式,左腿拉伸,兩肩再次曲折,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿舉高,臀部上仰,擺布各做5次。

  第二步:站立收腹操

  1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著年夜腿與腳根,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

  2、然後連結均衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,連結姿式數秒。

  3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀手下沉,令年夜腿與小腿成90度,做蹲坐的姿式,上身微微前傾,兩臂仍然前平舉。再遲緩吸氣,恢複站直,往返15次。

  第三步:躺臥收腹操

  1、兩腿並攏躺坐,膝蓋微微曲折,年夜腿與小腿的角度年夜於90度,腳根著地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支持身體。

  2、連結上身的姿式,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但留意力度要適中,避免令上死後仰摔倒。

  3、連結上死後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿式,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡可能拉年夜。

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