谘詢熱線:

15652808805
010-80829515

每天堅持站立堪比馬拉鬆 幾個運動練出健康

發布時間:2017-07-20 15:15 | 分享到:

天天站立3小時等於一年跑10次馬拉鬆?英國《逐日郵報》報導了英國活動醫學研究所首席健康參謀邁克·羅斯茂博士的這一說法。他暗示,英國當局建議人們包管每周5次、每次30分鍾的活動量,可隻有7%的男性和4%的女性達標,乃至有跨越1/4的成人每周活動量不足半小時。良多人埋怨沒時候活動,但事實上,隻要天天抽出一點時候進行少許的活動,窮年累月也能帶來健康回報。美國《讀者文摘》近日為我們保舉了幾種隨時隨地可以進行的高效熬煉體例。對此,《生命時報》記者約請國內權勢巨子活動醫學專家,一一為您供給科學指點。大師趕緊步履起來,一路塑造健康體格!

  站立:天天對峙堪比馬拉鬆

  “你瞧,我正站著,這需要腿上的全數小塊肌肉和其他肌肉氣力做支持。”邁克·羅斯茂博士說,他習慣站著辦公,假如能持久對峙每周5天、天天累計3小時的站立,就與一年跑10次馬拉鬆的AG8亚游結果差不多。對此,北京體育年夜學活動心理教研室副傳授汪軍告知《生命時報》記者,天天站3小時不是持續站,不然血液輪回會受影響。與坐著、躺著比擬,站著能耗損更多能量,但與跑步、泅水等活動比擬,感化仍是較小。但邁克·羅斯茂給我們最年夜的啟迪是,我們需要尋覓一切機遇讓本身動起來,好比盡可能走曩昔和同事溝通,站著接德律風,盡可能走樓梯,去超市時把車停得較遠等。

  俯臥撐:體質黑白放年夜鏡

  俯臥撐是一小我體質黑白的放年夜鏡之一。假如一個35~40歲的漢子,完成不了12~19個俯臥撐,其體質就屬於中下流程度了。俯臥撐的利害的地方在於,能熬煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。美國紐約州立年夜學的一項研究還發現,長於做俯臥撐的男性,性愛中耐力更強。

  它的動作方法是:人俯撐在地上或墊上,前腳掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然後屈伸肘關節,以手臂氣力帶解纜體一路一伏。北京體育年夜學人體活動科學係傳授陸一帆提示,做之前必然要先熱身3個關節,即肩關節、肘關節、腕關節,由於它們遭到的壓力很年夜,輕易受傷。必然要按部就班,建議每組做10~13個,第1周天天1組,第2周天天2組,以後每周3組,每做完1組歇息兩三分鍾。全數做完後可以做8~12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作,以避免第二天肌肉酸痛。俯臥撐根基合適18歲以上的所有人群操練,但有高血壓心髒病的人需非分特別節製好強度。中老年人、女性可以借助牆做立式俯臥撐(離牆約一臂遠),或膝蓋著地熬煉上半身。

  平板支持:最風行的無器械活動

  它幾近是本年最風行的活動,在地產年夜佬潘石屹、作家六六等名人帶動下,曬平板支持時候成了很多人天天的必修課。它的感化與俯臥撐類似,可以很好地熬煉焦點肌肉群,提高身體均衡能力。

  西安體育學院健康科學係傳授苟波提示,平板支持的動作必然要規範,不然可能引發頸椎或腰椎毀傷。其動作方法是:俯臥,兩肘支持於地麵,且距離與肩同寬,兩腳尖並攏,上臂與軀幹盡力連結90°,盡可能讓頭、肩、腰、腿和臀部連結在統一平麵上,髖關節不克不及著落或向身體兩側傾斜。做平板支持必然要實事求是、按部就班。可以分成4~6組進行操練,每組做20~30秒,中心歇息20秒。有腰椎間盤凸起、高血壓、心髒病的人,最好在大夫指點下做。

  仰臥起坐:少得婦科

  美國《預防》雜誌登載的一項研究發現,86%持久做仰臥起坐的女性,婦科疾病病發率比不做的人低55%。這是由於做仰臥起坐時能熬煉腹股溝,那邊有很多毛細血管和穴位,活動能加快血液活動,從而減緩婦科疾病。另外,仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,收緊腹部肌肉。

  北京體育年夜學體育教育練習學副傳授孫衛星說,女性做俯臥撐要捉住以下幾個要點:1.雙手不捧首,虛放在耳邊,這就需要腰腹肌肉加倍用力;2.雙腿屈膝且越緊越好,以便腹股溝、盆腔部位的肌肉獲得更好的熬煉;3.貴在對峙,建議天天做3組,每組10個,每組間歇息2分鍾。做時不宜過猛過快,脊椎有問題或呈現骨質鬆散的人,應在大夫指點下做。

  蹲起:減緩頭暈目炫

  在中國老年保健協會血汗管專家委員會主任委員洪昭光看來,蹲起能熬煉交感神經,可以在必然水平減緩頭暈、目炫的小弊端。中國中醫科學院西苑病院男科主任郭軍認為,中老年男性對峙負重深蹲,可以熬煉盆底肌和下半身肌肉群,還有改良勃起障礙的感化。

文章推薦
產品中心
合作案例
  • 無需自提,送貨到家

    No need to mention, delivery home

  • 多個城市,免費安裝

    Multiple cities, free installation

  • 質量問題,全額退款

    Quality, full refund

  • AG8亚游教練,上門指導

    Fitness coach, home guidance


AG亚游集团官方微信

AG亚游集团官方微博

010-80829515

租賃服務電話:15901309511

AG8亚游器材服務商 版權所有:北京AG亚游集团AG8亚游器材有限公司 京ICP備17056140號-1

技術支持:北京富揚信息技術

網站地圖:sitemap
网站地图:sitemap